Nombre de Français souffrent de troubles du sommeil et ont du mal à récupérer après une nuit de repos. Le CBD (cannabidiol), issu de la plante du chanvre, apparaît aujourd’hui comme une solution naturelle et prometteuse pour améliorer la qualité de nos nuits. Focus sur les effets du CBD sur le sommeil lent profond, étape cruciale du cycle du sommeil.
Qu’est-ce que le sommeil lent profond ?
Le sommeil se compose de plusieurs phases qui forment un cycle d’environ 90 minutes, se répétant environ cinq fois par nuit.
- Sommeil léger : cette phase dure 5 à 10 minutes et marque le début du cycle en ralentissant les fonctions vitales ;
- Sommeil lent profond : cette phase dure 20 à 40 minutes et constitue le stade le plus important du cycle pour notre récupération ;
- Sommeil paradoxal : cette dernière phase, aussi appelée REM, est marquée par les rêves et dure entre 10 et 15 minutes.
Le sommeil lent profond constitue donc le moment clé pour la régénération cellulaire et le renforcement des défenses immunitaires. Il permet aussi d’améliorer la mémoire et la concentration ainsi que de réduire les risques de troubles cardiovasculaires.
Pourquoi chercher à optimiser notre sommeil lent profond ?
Les troubles du sommeil s’avèrent nombreux : insomnie, réveils nocturnes, apnée… Ces difficultés ont souvent pour conséquence un sommeil insuffisant ou non réparateur qui peut mener à une accumulation de fatigue. Optimiser notre sommeil lent profond permet de donner toutes les chances à notre organisme de se régénérer efficacement et rapidement afin de faire face aux journées chargées et stressantes.
Comment le CBD agit-il pour mieux dormir ?
Le cannabidiol, ou CBD, constitue l’un des principaux composants actifs du cannabis, avec son cousin bien connu, le THC (tétrahydrocannabinol). À l’inverse du THC, substance psychotrope responsable de l’effet planant, le CBD n’a pas d’effet psychoactif et présente plusieurs vertus thérapeutiques reconnues.
L’action anxiolytique et relaxante du CBD
Les propriétés anxiolytiques du CBD aident à diminuer le stress, cause fréquente de troubles du sommeil. En effet, lorsque le niveau de stress baisse, cela favorise l’endormissement et améliore la qualité du sommeil. Par ailleurs, le CBD possède des effets relaxants qui aident à décontracter les muscles et faciliter ainsi l’accès au sommeil profond.
Les récepteurs CB1 : la clé de l’action du CBD sur le sommeil
Le système endocannabinoïde, présent naturellement dans notre organisme, régule plusieurs processus biologiques essentiels, dont le sommeil. Le CBD interagit avec ce réseau en stimulant les récepteurs CB1 (qui sont concentrés notamment dans le cerveau), permettant ainsi une meilleure régulation du sommeil, et donc un accès facilité au sommeil lent profond.
Les produits CBD et leur posologie pour obtenir un sommeil lent profond réparateur
De nombreux produits à base de CBD sont disponibles sur le marché sous différentes formes :
- Huiles ou gouttes sublinguales : les huiles CBD se placent sous la langue avant d’être avalées ou incorporées à des aliments ;
- Capsules ou compléments alimentaires : ces formats se révèlent pratiques pour consommer directement une dose précise de CBD;
- Tisanes ou infusions : elles combinent le CBD avec des plantes relaxantes pour favoriser la détente avant le coucher ;
- Vaporisateurs ou e-liquides : permettent d’inhaler le CBD via une cigarette électronique ;
- Baumes et huiles de massage : à base de CBD, elles visent à décontracter les muscles grâce au toucher.
Quelle posologie choisir pour optimiser le sommeil lent profond ?
Il n’y a pas de règle générale en matière de dosages de CBD. Cela peut varier en fonction des individus, de leur tolérance au produit et de leurs besoins. Une approche courante recommande de commencer avec une dose faible (5 à 10 mg) avant de l’ajuster progressivement selon les effets ressentis. Pour un sommeil réparateur, consommez le CBD en soirée !
Le CBD représente une solution naturelle prometteuse pour améliorer la qualité du sommeil, notamment en soutenant le cycle du sommeil lent profond. Que ce soit sous forme d’huile, de capsules, d’infusions ou autres, le cannabidiol peut vous aider à atteindre un sommeil réparateur.